...
E io era tanto tanto tempo che volevo correre con te. Sognavo di farlo quando ancora eri nel pancione della tua mamma. E io correvo per mandare via, col sudore, questo senso di inadeguatezza che tutti i nuovi genitori hanno.
Perché i padri, sai, a un certo punto vedono i figli crescere e devono fare i conti con le proprie paure ...
www.runnerds.it - "Sbuffa figlio sbuffa"
lunedì 19 novembre 2012
martedì 23 ottobre 2012
Dieta italiana - Roberto Albanesi
"Essere magri è necessario per essere sani - Il sovrappeso è una condizione invalidante. Molte indicazioni alimentari (limitare i grassi saturi, limitare gli zuccheri ad alto indice glicemico, assumere molte fibre ecc.) sono del tutto inutili perché in un corpo forte il solo vincolo del sovrappeso limita praticamente ogni posizione salutisticamente errata (in altri termini, se una persone vuole rimanere magra non può eccedere con errori alimentari). La dieta italiana fissa nuovi e più realistici limiti di sovrappeso con la definizione di nuove tabelle di magrezza, più rigide di quelle ormai superate dell'OMS."
Alberto Albanesi - "Il manuale completo dell'alimentazione"
Alberto Albanesi - "Il manuale completo dell'alimentazione"
martedì 16 ottobre 2012
Running With The Kenyans - Nati per correre
"La corsa è uno sport brutale ed emozionante, ma anche semplice ed essenziale. Come esseri umani, al livello più basico abbiamo fame, sete, sonno e voglia di amare, ma anche di correre. Basta guardare i bambini, che quando giocano non fanno altro che correre. La corsa è parte essenziale di ciò che ci rende umani."
Adharand Finn - "Running With The Kenyans" (in Italia uscito con il titolo "Nati per correre")
Adharand Finn - "Running With The Kenyans" (in Italia uscito con il titolo "Nati per correre")
martedì 25 settembre 2012
Dimagrire velocemente
La corsa ti permette di bruciare davvero molte calorie.
Per il calcolo puoi fare un conteggio molto semplice, con larga approssimazione:
C = P * D
Dove:
Per il calcolo puoi fare un conteggio molto semplice, con larga approssimazione:
C = P * D
Dove:
- C = Calorie
- P = Peso
- D = Distanza
Anche se questo calcolo è abbastanza approssimativo perché non tiene conto di fattori esterni, funziona!
Allora facciamo il caso che pesi 80Kg percorri 10Km, hai bruciato circa 800 Kcal.
Per intenderci 800 Kcal sono l'equivalente di un primo e un secondo con poco condimento.
E' naturale che se vuoi dimagrire, per davvero, dovresti evitare pietanza molto condite e cose 'dolci'. Questa osservazione può sembrarti semplicistica, ma occorre utilizzare molto 'buon senso', specialmente all'inizio, specialmente con l'alimentazione.
Seguire una dieta non vuol dire affidarsi a numeri e calorie in modo 'freddo', vuol dire costruire una 'coscienza alimentare' che ti faccia capire come e quando organizzare i tuoi pranzi.
E' un nuovo modo di vivere!
La corsa fa dimagrire per davvero: poniamo che è già un anno che ti alleni, probabilmente hai raggiunto una certa propensione alla gestione dello sforzo e una certa velocità. Poniamo che viaggi sui 5 a Km. Bene bruciare 800 Kcal ti costa giusto, giusto 50 minuti di corsa.
Ma non finisce qui non bisogna dimenticare l' azione del metabolismo basale. Detto questo non mi stancherò mai di ripetere:
Allora facciamo il caso che pesi 80Kg percorri 10Km, hai bruciato circa 800 Kcal.
Per intenderci 800 Kcal sono l'equivalente di un primo e un secondo con poco condimento.
E' naturale che se vuoi dimagrire, per davvero, dovresti evitare pietanza molto condite e cose 'dolci'. Questa osservazione può sembrarti semplicistica, ma occorre utilizzare molto 'buon senso', specialmente all'inizio, specialmente con l'alimentazione.
Seguire una dieta non vuol dire affidarsi a numeri e calorie in modo 'freddo', vuol dire costruire una 'coscienza alimentare' che ti faccia capire come e quando organizzare i tuoi pranzi.
E' un nuovo modo di vivere!
La corsa fa dimagrire per davvero: poniamo che è già un anno che ti alleni, probabilmente hai raggiunto una certa propensione alla gestione dello sforzo e una certa velocità. Poniamo che viaggi sui 5 a Km. Bene bruciare 800 Kcal ti costa giusto, giusto 50 minuti di corsa.
Ma non finisce qui non bisogna dimenticare l' azione del metabolismo basale. Detto questo non mi stancherò mai di ripetere:
- Di quanto tempo hai bisogno per iniziare il tuo sport?
- Dopo aver corso di quanto tempo hai bisogno per ritornare alle tue faccende?
Se segui i miei consigli probabilmente hai capito che 'scendere' in strada e iniziare a correre è il modo migliore per ottimizzare il tuo tempo.
A ritorno, arrivi a casa, 'sali' e fai la doccia.
Con molta probabilità non ti occorre più di mezz'ora per i due punti.
In questi termini la corsa ti fa dimagrire velocemente.
Non perdi tempo in preparativi particolare prima o dopo, non devi rispettare orari legati ad apertura o chiusura di una certa struttura o inizio del corso.
Naturalmente in città esistono i parchi, in provincia strade di campagna e, quindi, godrai di vita all'area aperta.
Non perdi tempo in preparativi particolare prima o dopo, non devi rispettare orari legati ad apertura o chiusura di una certa struttura o inizio del corso.
Naturalmente in città esistono i parchi, in provincia strade di campagna e, quindi, godrai di vita all'area aperta.
mercoledì 19 settembre 2012
Il passo vien correndo
... questa frase è mia, anzi delle mie corse.
Quante volte mi è capito di partire male, di 'non farcela', dall'inizio e poi scoprire con soddisfazione ed emozione che ... il passo vien correndo.
Quante volte mi è capito di partire male, di 'non farcela', dall'inizio e poi scoprire con soddisfazione ed emozione che ... il passo vien correndo.
giovedì 23 agosto 2012
Come iniziare
Per prima cosa è d'obbligo una visita medica.
In genere basta un controllo di base per poter iniziare a fare attività fisica soft, per così dire leggera, senza aspirazioni agonistiche.
Quindi rivolgiti al tuo medico curante.
A questo punto non ti resta che iniziare, iniziare per davvero.
A differenza di altri sport la corsa necessità di una attrezzatura minima.
In genere basta un controllo di base per poter iniziare a fare attività fisica soft, per così dire leggera, senza aspirazioni agonistiche.
Quindi rivolgiti al tuo medico curante.
A questo punto non ti resta che iniziare, iniziare per davvero.
A differenza di altri sport la corsa necessità di una attrezzatura minima.
mercoledì 22 agosto 2012
Come dimagrire?
La risposta è semplice: mangiare meno di quanto il tuo corpo ha veramente bisogno.
Inevitabilmente mangiare di meno di porterà 'ad una cattiva alimentazione' ... almeno questo penserai quando avrai fame e mangiare ti sembrerà la parte più interessante della giornata.
La tua domanda sarà: come posso resistere senza mangiare?
E' proprio questa limitazione che ti porterà a pensare 'ad una cattiva alimentazione'.
Perché per te sarà inevitabile non resistere, mangiando meno, e vivere la dieta alimentare con grande sacrificio.
Probabilmente sei arrivato a leggere queste pagine perché ti stai guardando intorno per capire come dimagrire, per davvero, senza grandi rinunce.
Sei stufo delle diete, vuoi iniziare a correre sai che con la corsa bruci più calorie di altri sport con minor tempo impiegato.
Forse immagini che la corsa possa darti la motivazione per dimagrire!
Nel mio caso è stato proprio così.
Avevo trascurato il mio tempo libero, quello da dedicare allo sport, al movimento e mi sembrava di 'non potermi permettere' una pausa per il fitness. Così diventai sedentario e sempre più sovrappeso.
Quindi il giorno che ero davvero deciso uscii per correre consapevole che quella prima seduta così come le altre, fino a quando non sarei stato davvero allenato, non mi avrebbe sottratto più di 20 o 30 minuti.
Il tempo di mettere scarpe, pantolocini e maglietta, la corsa, ritorno a casa per una meritata doccia in tutto meno di un'ora.
Effettivamente la corsa ti permette di bruciare tante calorie.
Con la corsa potrai non pensare 'ad una cattiva alimentazione', mangiare di meno, divertirti e dimagrire.
Mano a mano sarai più motivato e capirai che per dimagrire correndo hai veramente bisogno di perdere peso.
Quindi, come dimagrire?
essere in condizione di poter correre, praticare la corsa ed acquisire consapevolezza di quello che mangi e ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno.
Nel frattempo impegnati a dedicare un'ora a te stesso, all'inizio un giorno si e un giorno no, va bene.
Naturalmente l'alimentazione ha un ruolo importante, ma per iniziare, introdurre attività fisica è più importante e motivante di tutto il resto.
Inevitabilmente mangiare di meno di porterà 'ad una cattiva alimentazione' ... almeno questo penserai quando avrai fame e mangiare ti sembrerà la parte più interessante della giornata.
La tua domanda sarà: come posso resistere senza mangiare?
E' proprio questa limitazione che ti porterà a pensare 'ad una cattiva alimentazione'.
Perché per te sarà inevitabile non resistere, mangiando meno, e vivere la dieta alimentare con grande sacrificio.
Probabilmente sei arrivato a leggere queste pagine perché ti stai guardando intorno per capire come dimagrire, per davvero, senza grandi rinunce.
Sei stufo delle diete, vuoi iniziare a correre sai che con la corsa bruci più calorie di altri sport con minor tempo impiegato.
Forse immagini che la corsa possa darti la motivazione per dimagrire!
Nel mio caso è stato proprio così.
Avevo trascurato il mio tempo libero, quello da dedicare allo sport, al movimento e mi sembrava di 'non potermi permettere' una pausa per il fitness. Così diventai sedentario e sempre più sovrappeso.
Quindi il giorno che ero davvero deciso uscii per correre consapevole che quella prima seduta così come le altre, fino a quando non sarei stato davvero allenato, non mi avrebbe sottratto più di 20 o 30 minuti.
Il tempo di mettere scarpe, pantolocini e maglietta, la corsa, ritorno a casa per una meritata doccia in tutto meno di un'ora.
Effettivamente la corsa ti permette di bruciare tante calorie.
Con la corsa potrai non pensare 'ad una cattiva alimentazione', mangiare di meno, divertirti e dimagrire.
Mano a mano sarai più motivato e capirai che per dimagrire correndo hai veramente bisogno di perdere peso.
Quindi, come dimagrire?
essere in condizione di poter correre, praticare la corsa ed acquisire consapevolezza di quello che mangi e ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno.
Nel frattempo impegnati a dedicare un'ora a te stesso, all'inizio un giorno si e un giorno no, va bene.
Naturalmente l'alimentazione ha un ruolo importante, ma per iniziare, introdurre attività fisica è più importante e motivante di tutto il resto.
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